Yaş ilerledikçe formda kalmak, çoğu insan için zorlayıcı olabilir. Ancak, Laird Hamilton gibi spor ikonlarından alacağınız bazı fitness ipuçları, yaşınız ne olursa olsun daha sağlıklı ve fit olmanıza yardımcı olabilir. Dünyanın en büyük dalgalarında sörf yapan 53 yaşındaki Hamilton, yaşlanmanın formda kalmaya engel olmadığını gösteriyor. İşte Laird Hamilton’dan yaşlandıkça formda kalmak için 6 ipucu.
1. Enerji İçeriği İçin Kahvenizi Yağlarla Karıştırın
Laird Hamilton, kahvenin en iyi şekilde kullanmanın sırrının, onu yağlarla karıştırmak olduğunu söylüyor. “Kahvenizi yağlarla karıştırdığınızda, kafein yavaşça salınır ve enerji seviyeniz sabit kalır. Kafanız bulanıklaşmaz ve odaklanma yeteneğiniz artar,” diyor Hamilton. Bu yöntem, yalnızca fiziksel performans için değil, zihinsel berraklık sağlamak için de oldukça etkilidir.
2. Suya Himalaya Tuzu Ekleyin
Hamilton, suyun daha verimli emilmesi için Himalaya tuzu eklemenin önemini vurguluyor. “Suyunuza biraz tuz eklemezseniz, vücudunuz suyu emmez ve fazla sıvıyı dışarı atar. Bu, özellikle egzersiz yaparken çok önemlidir,” diyor. Ayrıca egzersiz sırasında oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için karbondioksit seviyenizi kontrol etmeniz gerektiğini belirtiyor. Burnunuzdan nefes almayı alışkanlık haline getirin.
3. Nefesinizi Bilinçli Olarak Kontrol Edin
Laird Hamilton, nefes almayı vücudu tanımanın ve kontrol etmenin en temel yollarından biri olarak kabul ediyor. “Nefesin bilinçli farkındalığı, vücudunuzun stresle başa çıkabilmesini sağlar,” diyor Hamilton. Nefesinizi düzenli ve uzun süreli almayı deneyin. Bu, serbest dalgıçlar gibi vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Hızlı nefes alıp vermek ise adrenalin seviyelerini artırarak sizi hızlandırır.
4. Buz Banyosu veya Soğuk Duş
Hamilton, yaşlandıkça vücudunuzu güçlendirmek için buz banyosu yapmanın harika bir yöntem olduğunu söylüyor. Buz, testosteron seviyelerini artırır ve enflamasyonu azaltır. Ama endişelenmeyin, soğuk bir duş ya da banyo da işinizi görebilir. Soğuk su, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu sıkıştırarak kas iyileşmesini hızlandırır. Eğer gerçekten daha da zorlanmak istiyorsanız, su kayağı yapmayı ya da bungee jumping gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
5. Hareket Ederek Esneklik Kazanın
Hamilton, esneklik konusunda çok fazla esneme yapmaktanse, doğru şekilde hareket etmeye odaklanmanın daha verimli olduğunu söylüyor. “Omurganız esnek olmalı. Eğer omurganız esnek değilse, kalçalarınız ve omuzlarınız da esnek olamaz,” diyor. Yoga gibi derslere gitmek yerine, vücudunuzu hareket ettirerek esnekliği artırabilirsiniz. Bu yaklaşım, günlük aktivitelerdeki performansınızı da iyileştirecektir.
6. Adrenalin Artışı İçin Kendinizi Korkutun
Laird Hamilton, yaşlandıkça adrenalini serbest bırakmanın önemli olduğunu belirtiyor. “Adrenalin, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için oldukça faydalıdır,” diyor Hamilton. Adrenalin seviyenizi artırmak için korkutucu aktiviteler yapmak faydalı olabilir. Örneğin, lunaparka gitmek, bungee jumping yapmak veya su kayağı gibi yüksek hızlı aktiviteler adrenalini serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür aktiviteler, hayatın kırılganlığını anlamanızı sağlar ve yaşama olan bakış açınızı değiştirebilir.
